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产妇骨盆韧带、腹部肌肉功能恢复的产后恢复体操

发布时间:2019-11-03 09:39 来源:互联网  浏览次数:

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照这套产后恢复体操第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

帮助产妇骨盆韧带和腹部肌肉功能恢复的产后恢复体操

第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

帮助产妇骨盆韧带和腹部肌肉功能恢复的产后恢复体操

第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

帮助产妇骨盆韧带和腹部肌肉功能恢复的产后恢复体操

第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

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