母乳是给宝宝最理想的食物，容易消化吸收，能赋予宝宝强大的免疫力，能让宝宝的小脑瓜更聪明，母乳喂养还能促进母子亲密关系的形成，有助于宝宝安全感的建立。被妈妈紧紧抱着、依偎在妈妈怀里吃奶，应该是宝宝最开心的事儿了。

《中国居民膳食指南》建议：纯母乳喂养能满足6月龄内宝宝所需要的全体液体、能量和营养素，应坚持纯母乳喂养6个月。

可对于妈妈们来说，最头疼的就是奶水少了，怎么催奶才有效？这里就介绍新妈妈母婴护理院潘昕院长都认可的四道超有效催奶汤。

通草猪脚汤

材料：净猪脚 500 克，通草 5 克。

调料：枸杞3克，盐、料酒、葱段、姜片各适量。

做法

1.猪脚洗净，剁成小块，入沸水中焯烫去血水浮沫，捞出备用；通草洗净。

2.汤锅内加适量清水，放入猪脚以及料酒、葱段、姜片大火煮开，慢火炖1个小时，放入通草再炖1小时，加枸杞煮10分钟，调入适量的盐即可。

生花生汁

材料：生花生仁 200 克，温开水 500 毫升。

做法

1. 生花生仁洗净，用温开水浸泡2小时，然后去掉花生红衣。

2. 将剥去外皮的生花生仁放入豆浆机中，加入温开水，按下“果蔬汁”键，待豆浆机提示做好后即可过滤饮用。

营养专家提醒榨生花生汁时最好用温开水，以免引起腹泻。

丝瓜络煮对虾

材料：丝瓜络15克，通草10克，对虾2只。

调料： 姜片 2 克，盐 2 克。

做法

1. 丝瓜络、通草分别洗净；虾洗净，去虾线、剪去虾足。

2. 在锅中加入适量的清水，等到清水煮沸后，将丝瓜络、通草、对虾和姜片放入锅中，煮 15 分钟，快煮熟时加盐调味即可。

米酒红枣蛋花汤

材料：米酒300克，红枣3克，姜5克，鸡蛋1个。

调料：红糖适量。

做法

1. 红枣去核，切块；姜切丝；鸡蛋打散备用。

2. 将米酒加2碗清水煮沸，然后加入红枣、姜丝煮沸，倒入鸡蛋液，煮沸后转小火继续煮 2 ～ 3 分钟，然后加入红糖调味即可。

以上部分内容节选自《价值10万的坐月子食谱》（潘昕主编，中国吉林科学技术出版社出版发行）

潘昕：中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长，新妈妈母婴护理院院长