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如何在产后自行调整心情?

发布时间:2020-03-23 17:17 来源:互联网  浏览次数:
大多数初产妇在分娩后容易出现焦虑、抑郁、抑郁等情况,主要表现为:

1、分娩引起的身体变化、对康复过程的担忧和生理上的抑郁。

2、婴儿出生后,所有的家庭成员都把注意力转移到婴儿身上,与怀孕前被照顾的感觉不同,他们觉得自己好像被忽视了,容易产生抑郁和情绪波动。

3、尚未适应婴儿出生时带来的一些生活琐事,换尿布、哺乳、挤奶、哄婴儿等。

如果新手妈妈还没有很好地适应,很可能会产生情绪困扰。有些甚至会产生一系列产后不适症状,如失眠和食欲不振。为了迅速解决这些问题,初为人母的母亲应该在孩子出生后的一个月内迅速整合一个支持系统,这可以包括以下几个方面:

1、丈夫支持
虽然只有母亲可以给孩子喂牛奶,但丈夫可以分享其他东西。他可以花更多的时间和家人在一起,或者学习如何照顾孩子。如果丈夫不在身边,你可以在孩子出生的那天找一个值得信任的人陪着你。

2、客人朋友关心
客人朋友出于对宝宝和新妈妈的关心和问候,妥善照顾好宝宝后,可能会有一段时间会有很多客人来访等等。不要觉得有义务问候他们。有时客人很容易误解你的礼貌并停留太长时间,所以在必要的时候,你可以进行逐客,在适当的时间控制参观是很重要的,以便有更多的休息时间。

3、医生和护理专家支持
助产士在分娩后10天左右来看你。此外,你也可以通过电话咨询她,或者你可以在儿童诊所见到她,向医生和护士咨询专业产后问题。

3、保证睡眠
为了保证充足的睡眠,劳动疲劳依赖于睡眠和饮食营养。刚生完孩子的新妈妈们经常发现睡个好觉需要一些时间,因为孩子们经常在半夜醒来吃牛奶或安慰,扰乱了他们的生物钟。睡眠不足很容易让新妈妈们变得暴躁,她们甚至可能无法处理小事情。这里有一些方法可以帮助新妈妈睡得更好:

让丈夫分担晚上母乳喂养的责任不要认为母乳喂养是不够的,新妈妈可以使用吸奶器,这样丈夫可以分担午夜母乳喂养的责任。或者让丈夫在孩子们需要安慰的时候照顾他们。睡觉前试着放松一下。洗个热水澡或喝一杯热牛奶可以帮助你入睡。你也可以找到一些关于放松技巧的信息。注意多休息。你也应该在孩子睡觉的时候睡觉,增加补充睡眠的时间。如果可能的话,尽可能放下家务,找一个值得信任的亲戚或朋友在你睡觉的时候照顾你的孩子。

生孩子意味着生活的重大改变。这可能是因为家庭成员关心孩子,忽视自己,感到孤独。这也可能是因为他们沉醉于家庭纽带而忽视了其他朋友。你可以认识一些母亲级别的朋友来交流学习,或者向助产士咨询相关的母亲团体、育儿组织或母乳喂养支持团体。
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