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产后如何调节以防止产后抑郁?

发布时间:2020-03-25 10:35 来源:互联网  浏览次数:
1、一怀孕就开始扮演母亲的角色
学习育儿知识和技能,如哺乳、洗澡、换尿布、抱孩子等。通过阅读书籍、讲座、观察等。与此同时,我们还应该对儿童的正常生长发育、常见疾病的预防和治疗以及安全预防措施有所了解,并对事故做好心理准备。

2.了解更多产后情绪变化
怀孕期间与丈夫咨询医生,阅读相关书籍或去孕妇学校了解更多关于产后抑郁症的知识,做好心理准备,积极应对分娩后容易出现的不稳定情绪。

3、怀孕期间锻炼以提高体质
经常坐在办公室的孕妇最好每天参加一些适当的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后婴儿护理和产后早期恢复做好身体准备,以适应母亲的忙碌角色。

4、产后不要太多人打扰产后想充分睡眠和休息
过度疲劳直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的干扰,尤其是亲戚朋友的来访。同时,新妈妈的精神状态非常不稳定,所以有必要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿的性别、体形恢复和增加的经济负担。

5、享受运动将
这有助于振奋你的精神,在分娩后做更多的运动,尤其是当你心情不好的时候。最好选择你能全身心投入的锻炼,这有助于释放不良情绪,振奋你的精神。

6、帮助新妈妈认同她们母亲的角色
新妈妈应该利用她们母亲的角色来照顾、爱和抚摸她们的宝宝,经常与她们进行情感交流,并积极采用母乳喂养。这样可以充分发挥母亲之间的沟通和鼓励,消除认为自己无能的心态。

7、最好是在母亲家里分娩
熟悉的环境、所爱的人和所有相同的生活习惯可以帮助新妈妈解决照顾婴儿时的无助感,了解他们的身体疼痛和内心烦恼,并经常询问他们的疼痛和瘙痒。

8、丈夫应该帮助照顾婴儿和做家务
丈夫应该尽量避免外出,主动给婴儿洗澡,换尿布,并承担其他家务。婴儿经常在晚上哭。丈夫应该和他们的母亲和孩子住在一起,帮助照顾他们,防止新妈妈感到受委屈。

9、丈夫应该更加体谅新妈妈的情感变化
当妻子情绪低落时,丈夫应该给予更多的同情、支持、爱和理解,以避免争吵。同时积极分担家务,帮助照顾宝宝。向你的妻子寻求饮食和哺乳方面的建议。

10、不要把自己完全锁在家里
如果你的身体不舒服,天气也不错,你可以带你的宝宝出去散步,呼吸新鲜空气来提亮你的心情。最好和朋友一起安全度过心理危机。

11、及时释放心情郁闷的坏情绪
可以用一些方式来打发,比如和丈夫出去吃饭或者看电影,和好朋友一起吃饭,聊天;不要强迫自己做不想做的事情。当你心情不好的时候,强迫自己去想一些开心的事情。不要对自己要求太多,降低你的期望。说出你的担忧,让别人来帮助解决它们。花时间和其他新妈妈在一起,谈论一下照顾孩子的感觉。打扮自己,让自己更漂亮。做体育锻炼,早日恢复曼妙的身材;经常放松自己,比如睡一会儿,或者看书、洗澡、听音乐、看视频或者看好杂志。

12、必要时寻求专业帮助。当抑郁症持续或恶化时,尽快寻求专业帮助,进行药物和心理治疗和咨询,以控制抑郁症的发展。只要你得到适当的帮助,你就会重新获得护理的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。
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