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孕早期食谱教你如何缓解孕吐

发布时间:2020-03-25 10:35 来源:互联网  浏览次数:
一、为什么会孕吐?
首先,为什么会孕吐?当母亲怀孕约一个半月时,绒毛膜促性腺激素分泌量将显着增加,胃酸将显着减少,消化酶的活性也会降低。这不仅会影响母亲胃肠道的正常消化功能,还会使孕妈妈出现头晕,恶心,呕吐,食欲不振等妊娠反应,又称“妊娠吐”,这是正常的生理现象。

二、缓解孕吐的小方法

1、调整饮食
•避免空腹:
因为空腹不仅会不健康,还会加重怀孕的反应。因此,准妈妈不会错过任何用餐时刻。此外,你还可以在办公室放一些小零食,如饼干,水果等,与饥饿的人一起吃。
•少吃多吃:
如果准妈妈有良好的孕吐,那么每天将三餐改为5-6次。你会发现每次少吃,孕吐的情况会缓解很多。
•多喝水:
吸收足够的水分以避免因呕吐引起的脱水。准妈妈可以选择一些鲜榨果汁,柠檬水或酸性饮料,以帮助平息恶心,减少孕吐的次数。但要注意饮酒的时间,最好在饭前半小时或饭后半小时,不要与饭后同时饮酒。
•学会吃一些水果:
一些水果也可以减轻孕吐的影响,如芒果:有益的胃,呕吐和反光晕;苹果:不仅有助于胎儿发育,还能调节母亲的胃肠功能,可以缓解孕吐,对食欲不振和恶心有很好的缓解作用。

2、注意生活细节
•保持室内空气清新:
新鲜空气不仅会让准妈妈感觉更舒服,所以每天要注意通风,最好是2-3次。
•注意休息,最好小睡一会儿:
在疲劳的情况下,孕吐会增加,所以准妈妈应该多注意休息,最好在中午小睡一下。
•避免过热:
因为太热的空气会增加恶心的感觉,所以尽量避免温度过高的地方。
•饭后刷牙:
早上刷牙经常会刺激呕吐。你可能想在刷牙前吃点东西。

3、心理调节
怀孕与母亲的情绪也有很大关系,你会发现,当准妈妈的心理压力过大时,孕吐会更加严重。因此,准妈妈们将学会放松并缓解心理压力。当你心情不好时,你可以做自己喜欢的事情,听音乐,让自己快乐和平。这比其他任何事情都重要。

三、孕早期配方,以缓解孕吐

燕麦片南瓜粥

原料:燕麦片30克,大米50克,小南瓜1片,葱花,盐。

做法:
1、将南瓜洗净,去皮,切成小块;将米饭洗净,浸泡在水中1小时。
2、将锅放在火上,将米饭放入锅中,加水,用小火煮沸,煮20分钟;然后加入南瓜片再煮10分钟;最后加入燕麦片,继续用小火煮10分钟。
3、烹饪前将盐调味,然后撒上切碎的葱。

营养提示:
燕麦片含有最高的锌含量,富含维生素B1,氨基酸和维生素E,同时,燕麦片含有一种燕麦片,具有独特的谷物香气,可以刺激食欲。它特别适合孕早期孕妇的孕妇。

芒果配酸奶

原料:1个芒果,250克原味酸奶,2片饼干,20克玉米片。

做法:
1、采摘新鲜芒果并洗净。将它们切成碎片。
2、将饼干倒入小块,放入盛有玉米片和芒果片的碗中。
3、倒入酸奶,搅拌均匀即可食用。

营养小贴士:
芒果有益于胃,呕吐和眩晕,具有很高的营养价值。维生素C也超过橙子和草莓。它特别适用于恶心,呕吐和食欲不振的孕妇。

生姜米汤

原料:糙米80克,生姜1片

做法:
1、糙米浸泡在水中约1小时,加水750毫升,在电饭煲中煮至熟,待冷至过滤米汤;
2、将生姜切成块,挤出原汁,取10毫升,加入糙米汤调匀。

营养小贴士:
生姜中含有的姜黄素具有抗衰老和抗中毒的功效。它还促进胃液分泌,分解蛋白质,减少热量积累,刺激消化道蠕动,并消除肠胃气胀。
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